Design de Bruna Vetere Zulian
top of page

Fome hedônica x Fome fisiológica: saiba como identificar e controlar a fome emocional.

Foto do escritor: Bruna ZulianBruna Zulian

Atualizado: 17 de mai. de 2023

Hoje vamos explorar um tema fascinante: a diferença entre fome hedônica e fome fisiológica, e como essas duas formas de apetite podem afetar nossa saúde e os esforços para emagrecer. Prepare-se para uma jornada de descoberta sobre nossa relação com a comida!





  • Fome Fisiológica: O Sinal Natural de Nosso Corpo

Quando sentimos fome fisiológica, nosso corpo está sinalizando que precisa de energia e nutrientes para funcionar de maneira adequada. Esse tipo de fome é regulado por sinais internos, como os hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo controle da fome e da saciedade. A ciência explica que, nesse estado, estamos predispostos a buscar alimentos que supram nossas necessidades, abrindo-nos para uma variedade de opções nutritivas e energéticas.

A fome fisiológica se desenvolve gradualmente e apresenta sinais físicos distintos, como a sensação de vazio no estômago e o famoso ronco característico. À medida que o tempo de fome aumenta, podemos experimentar sintomas como tontura, fraqueza e irritabilidade. Portanto, é importante prestar atenção a esses sinais e responder adequadamente às necessidades do nosso corpo.


  • Fome Hedônica: O Prazer e a Emoção em Torno da Comida

A fome hedônica, por outro lado, está mais relacionada ao prazer e ao aspecto emocional da alimentação. Muitas vezes, não estamos realmente com fome, mas sim sendo estimulados por sensações, memórias ou pelo desejo de experimentar algo delicioso. É nessa situação que nos sentimos atraídos por alimentos altamente palatáveis, como doces, salgadinhos e sobremesas irresistíveis.

É fundamental compreender que a fome hedônica não está vinculada a uma necessidade fisiológica real. Ela é influenciada por fatores externos, como estímulos visuais, anúncios publicitários ou até mesmo emoções, como estresse, ansiedade e tristeza. Infelizmente, ceder a essa fome muitas vezes resulta em escolhas alimentares menos saudáveis e excesso de consumo. Mas podemos mudar essa situação!


  • Encontrando um Equilíbrio para uma Vida Saudável

A primeira etapa para alcançar um equilíbrio saudável entre a fome hedônica e a fome fisiológica é aprender a reconhecer os sinais que nosso corpo nos envia. Prestar atenção aos sentimentos físicos e emocionais associados à fome nos ajudará a diferenciar entre as duas formas de apetite.


Aqui estão 5 dicas para identificar e lidar com a fome hedônica:



  1. Reconheça os sinais físicos e emocionais: Preste atenção aos sentimentos físicos e emocionais associados à fome. Se você sentir um vazio no estômago, fraqueza ou tontura, provavelmente está com fome fisiológica. Mas se a vontade de comer estiver relacionada a um desejo intenso por um alimento específico, a uma recompensa emocional ou até mesmo à um momento específico, como por exemplo ir ao cinema e comer pipoca - que você compra por estar la, sentir o cheiro e ser ligado à emoção de criada entre comer a pipoca enquanto assiste ao filme - é mais provável que seja fome hedônica. Não quer dizer que você não possa fazer isso, claro que pode, mas esteja consciente, esteja no controle.

  2. Conheça os gatilhos: A fome hedônica pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, tristeza ou até mesmo por estímulos sensoriais, como ver anúncios publicitários ou sentir o cheiro maravilhoso daquela comida que você ama. Identifique esses gatilhos e evite-os sempre que possível.

  3. Pratique a alimentação consciente: Quando for comer, tente se concentrar apenas na comida. Evite distrações, como a televisão ou o celular. Isso pode ajudar a reduzir a ingestão excessiva de alimentos relacionados à fome hedônica.

  4. Escolha alimentos nutritivos: Ao escolher alimentos para saciar sua fome, prefira aqueles que são ricos em nutrientes, como frutas, verduras e proteínas magras. Eles são mais nutritivos e podem ajudar a suprimir a fome hedônica.

  5. Aprenda a dizer não para si mesmo: Lembre-se de que é normal sentir fome hedônica. Não se culpe por isso! O que não devemos fazer é ceder à ela toda vez. Saber identificar a fome hedônica e dizer não para nós mesmos pode ser um desafio no começo, mas garanto que, em pouco tempo, seu cérebro se acostumará e será quase que automático resistir ao comer pelo impulso e pelas emoções.


Agora que você já conhece essas dicas valiosas, está pronto para identificar e lidar com a fome hedônica de forma mais eficaz! Lembre-se de que um equilíbrio saudável entre fome hedônica e fome fisiológica pode ajudá-lo a manter uma alimentação mais saudável e a alcançar seus objetivos de saúde, bem-estar e emagrecimento.

13 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comentários


bottom of page